klatka barki

Hej staż 19 miesiecy cwiczylem glownie FBW AiB lub 5x5 typowo masowo potem zrobilem redukcje i teraz wchodze na mase i mysle moze o push pull? i tutaj daje do oceny taki trening: 1. Poniedziałek (SIŁOWO DOŁ) 1.Siady 5x5 2. Wykroki 4s x 8-10 powtórzeń z obciążeniem 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Uginanie nog lezac 4x8 5 Łydki 4x15 2. Wtorek (GÓRA [...]

witam. czy ten plan bedzie dobrz dla mnie. Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki 3s [...]

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

Witam, proszę proszę o komentarz do sytuacji którą tutaj przedstawiam: do tej pory cwiczylem systemem "klatka barki triceps" , "nogi plecy, biceps" 2 razy w tygodniu, ale ten trening przestał na mnie dzialac tak jak dawniej wiec postanowilem zrobic klatke wg treningu jarka dymka (ktory znalazlem tutaj na sfd) trening ten wykonuje sie 3 razy w [...]

Witam, zaczynam nowy trening od jutra i chcialbym sie upewnic czy sie nadaje. Jest to split - partia 2x/tydzien. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. znę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. [...]

[...] produktów: -NITRO SHOCK (stack kreatynowy) -MASSIVE GAINER (gainer zawierający mono) -TOP 90 (witaminy i minerały) Dane: Wiek: 17 Waga: 80kg biceps: lekko ponad 37 klatka: 112 pas: 78 staż: nie wiem ile dokładnie, ok. 1,5roku Niestety przez ostatnie 1,5 miesiąca miałem jedynie kilka treningów. Kilka razy zdarzyło mi się zachorować(np. [...]

Witam serdecznie!Nazywam się Jakub i jestem z Radzynia Podlaskiego.Mam 19lat.Siłownią zajmuję się od 4lat.Myśl o startach narodziła się rok temu,ale to było tylko marzenie.W wakacje poznałem Mateusza Polaszka(zeszłoroczny MP w kulturystyce juniorów młodszych).Mateusz zapoznał mnie ze swoim trenerem,Pan Sławomir Pawełczak.I tak to się potoczyło.Od [...]

Witam chciałem wam przedstawić mój plan.Powiedzcie co o nim sądzicie bo jest dość inny niż wszystkie. PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps WTOREK: klatka + barki + kaptury ŚRODA: brzuch (lżejszy trening aerobowy) CZWARTEK: plecy + biceps PIĄTEK: klatka + barki + kaptury SOBOTA: biceps + triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie co zmienić) 4 dni w tygodniu - priorytet klatka piersiowa Poniedziałek (klatka + barki) 1. Wyciskanie sztangi płaska 4 x 8-10 2. Wyciskanie hantli lekki słoma dodatni 3 x 8-10 3. Pompki na poręczach 2 serie 4. [...]

Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]

[...] w tygodniu na siłowni (wtorek,czwartek) i 2x mma (pon.piątek). Lepsze pushl pull, czy może 2dni fbw ? Niestety, 3dnia na siłowni będzie mi ciężko znaleźć. Oto plan. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 barki: wyciskanie hantli 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w [...]

Witka Chciałbym, żeby ktoś w miarę możliwości konstruktywnie ocenił mój plan treningowy ;) Poniedziałek (obciążenie ok. 75-85%) Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na [...]

PONIEDZIALEK: Klatka, Barki WTOREK: Biceps, Triceps SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy, Nogi PIATEK: Klatka, Barki SOBOTA: Biceps, Triceps NIEDZIELA:Wolne dobralem ze w ciagu treningu robie tylko szczegolne partie miesni a ogolnie to dobry trening na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Cze. Skonczylem wlasnie swoje 2 FBW , i pomyslalem o Splicie parita 2x tydz. Wklejam do oceny : A: Klatka, Barki, Tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos w gore 2s 3.Rozpietki 2s Barki: 1.Podciaganie sztangi do mostka 2s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s [...]

[...] bezproblemowo. Czy trening jaki teraz stosuje jest dobry?: 3xtydzień ćwiczenia siłowe + areoby czyli 10min rozgrzewki bieg 1,5km 35 minut siłowego: - poniedziałek: klatka + barki + brzuch - środa: plecy + nogi - piątek: triceps+biceps+jeszcze raz klatka 45 minut bieg 2xtydz bez ćwiczeń siłowych - bieg 60min tętno 130-150 Zbliża [...]

co powiecie na taki paln A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

Plan na podstawie procentów 5x5 Sene http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html NÓG ZA MOCNO ROBIĆ NIE MOGĘ I BICEPS NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO... poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 3 s 8 6 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Pompki w podporze 3s 6 6 6 Francuz siedząc 3s 6 6 6 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max [...]

Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]

Witam mam pytanie, czy lepszym wyjsciem będzie trening pusch&pull czy spilt trenowana partia 2x raz ciężko a raz lekko, np: pon: klatka,barki,triceps CIEZKO wt:nogi,plecy,biceps LEKKO sr:wolne czw:klatka barki triceps LEKKO pt:nogi,plecybiceps CIEZKO czy push&pull 4x czy 3x w tygodnmiU? cwicze 8 miesięcy, planuje teraz cykl na kretce cm3 jak [...]

Witam serdecznie, Proszę o porady, wszędzie słysze, że moj plan to za dużo jak dla osoby która ćwiczy od 3 miesięcy. Inni mówią że ok. Poniżej rozpisze jak to wygląda. 1 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien Plecy, biceps, bruch 3 dzien: Nogi, brzuch 4 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 5 dzien: Plecy, biceps, brzuch 6 dzien Nogi, brzuch [...]